Vitaminas

[HaTaKe' ~ 17]

Simples galera, quando eu estava malhando a minha instrutora me indicou ir em uma nutricionista para mudar meu hábito alimentar e ver como eu tomaria os meus suplementos...

 

Bem, eu não ouvi e comprei na época Whey, uns hipercalórico, creatina, etc... e além disso eu não mudei hábito alimentar, me alimentava apenas coisas como: Frango, leite, ovos, batata doce, iogurte, pão e várias outras coisas que indicam...

 

Bem, eu só queria pedir opiniões de alimentos pra aumentar ganho de massa e que fazem parte de uma alimentação de marombeiros...

 

Bem, se tiver opiniões de receitas de vitaminas também eu aceito...

 

Vou voltar a malhar um pouco depois que voltar as aulas da faculdade... Grazzas

 

Ajudem...

['php 10]

Eu recomendo Whey, malto gluta, e outras paradas.

[HaTaKe' ~ 17]

Sim, a suplementação eu já tenho uma ideia, eu preciso mais de alimentos, seria como uma dieta...

[tuffwatcher 136]

Sim, a suplementação eu já tenho uma ideia, eu preciso mais de alimentos, seria como uma dieta...

 

Uma dieta eu não tenho, apenas dicas.

 

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Todos os vídeos do canal são úteis, principalmente os que ensinam alimentos para "monstros". Sério, ótimas dicas aparecem lá.

 

Hatake bombado, Hatake quadrado, Hatake armado, Hatake viado.

[Windfall 0]

Só noob toma malto e glutamina. Sério, pra que se suplementar com o aminoácido mais abundante do corpo? Tem uma pesquisa ai do Garlick P.J que mostrou que nem glutamina injetável não contribui para ganhos musculares. Malto é só carboidrato de alto IG, toma coca cola que dá no mesmo, acha que vai ser bom só porque é considerado suplemento?

 

Pra dieta não tem mistério, pega algum desses milhares de sites que tem o valor nutricional dos alimentos e se guia a partir disso. Utilize aquelas fórmulas de calcular a taxa metabólica basal...

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Divisão de macro geralmente 30~40% proteína, 40~50% carboidrato e 10~30% gordura. Pesquise pelo valor nutricional do que você come, divida os macronutrientes + ou - dessa forma, pela fórmula no wikipedia vai saber quantas calorias precisa para manter o peso, consuma 300~600 calorias a mais do que isso e ajuste os alimentos de forma que dê a quantidade certa de calorias. É uma boa conseguir uma balança de precisão pra conseguir tabelar melhor.

 

Whey dependendo da dieta é desnecessário, é um suplemento que é só por conveniência, se não está conseguindo comer a quantidade certa de proteína com alimento sólido ai acaba sendo mais válido tomar whey. Creatina acho interessante pelo ganho de força. 90% dos suplementos por ai é só marketing.

 

Se tiver como importar tem o multivitamínico Daily Formula, no site da Bodybuilding 100 comprimidos tá pouco menos de 6 dólares e vai ser melhor do que qualquer um nacional. Se tiver grana pra um melhor tem o Orange Triad que é bem mais completo e tem vitaminas em formas melhores.

[Victor Flecker 31]

O nome das vitaminas vai ser complicado, mas faça uma dieta com:

 

Carne

Feijão

Ovo(cozido)

Azeite

Nabo

Palmito

Goiaba(sem excesso, pois fibra faz cagar e perder peso)

 

 

E ai pegue leite, banana(ou outras frutes que goste) e faça vitaminas batidas no liquidificador.

[emocorno 0]

Eu comia sempre ovo e frango, basicamente é isso (proteina) hu3 pra te deixar grande, mas vitaminas sempre são bem vindas para te dar energia etc

['Gabriel~ 8]

Cara, eu malho também e não tenho ssasfrescuras não. Como de tudo e com moderação e estou normal.

Agora se tu quer "crescer" "fikagrandeporra" aí toma esses negócios aí...

Só uma coisa: Whey é proteína do leite, te deixará cheio de espinhas. Não tome/use nada disso, vá por mim. Mas a vida é sua, né...?

[Windfall 0]

Cara, eu malho também e não tenho ssasfrescuras não. Como de tudo e com moderação e estou normal.

Agora se tu quer "crescer" "fikagrandeporra" aí toma esses negócios aí...

Só uma coisa: Whey é proteína do leite, te deixará cheio de espinhas. Não tome/use nada disso, vá por mim. Mas a vida é sua, né...?

Cara, isso é MUITO pessoal, comigo é carboidrato de alto IG (refrigerantes, doces...) que tendem a causar espinha, quando to na pressa e não da tempo de comer acabo tomando bastante whey e mesmo assim to com a cara limpa. Se tiver problema com Whey tem proteína de soja, o gosto é horrível mas pra ganhos dá no mesmo e é bem mais barato.

[~Soyal~ 0]

Iogurte.

Queijo.

Castanhas.

Macarrão

Batata

Ovos cozidos.

Tudo isso + dormir bem.

 

Não há um segredo específico, esses são principais e que mais ajudam no crescimento.